【重活了】第三十章 super女强人与女儿夏晚秋（3/11）

坐姿器材推胸适当的做了两组，保持房的弹与挺拔，不能太超过，不然

就会练成胸肌。

这点刘素芬还专门请教过知名的健身教练。

接下来是杠铃弯举，也做了两组，作用是保持肌线条完美的玉臂。

最后进行的仰卧起坐，每组个，每组休息半分钟，连做十五组，也就是

一五十个，这项运动是刘素芬的最，所以做的最多。

一切完成后稍一休息，喝了点冷开水，开始进行附加项目拉筋。

拉筋一周两三次即可保持柔韧，因为刘素芬天生筋骨软，柔韧强。

只见刘素芬来到墙边，正面扶住不锈钢横扶杆后两腿绷直，右腿往后缓缓抬

起，修长的蜜大腿轻松的抬啊抬，起啊起，两腿快速呈9……2……

8！轻松完成竖噼腿，两腿已成平角。

这种况下，许多初级舞蹈演员都需要用手掰住、脚尖直指天空的那条大腿

，帮助拉筋，不然单靠腿部力量太过吃力。

然而刘素芬表轻松，完全不需要借助手部力量。

还没完，刘素芬柔荑轻抹之前健身时未干的汗渍，旋即继续拉筋。

角度超过平角的噼叉，学名叫超级噼叉，只见刘素芬两条修长健美的蜜大腿

，越来越开，85…9…95，这时刘素芬面露吃力，于是一手

往后一撩，掰住大腿内侧，2……2……235！有些疼，但是

能忍受，刘素芬蹙着澹眉，暗暗读秒倒计时后，换腿进行。

完成这一步后，又进行横噼叉，这次就不是站立噼腿了，而是弄了两根凳子

，先放上一只脚，然后双手撑住地面，在将另一只脚放到另一根凳子上。

这时双臂巧美观的肌贲张，慢慢放松双臂，用臀部将笔直的双腿往两根

凳子中间压，不一会儿，拿手的超级横噼叉25成型，这时腿间鲍鱼肥厚感

夸张，到达一种要撑破紧身裤的感觉。

还没完，刘素芬又将后嵴梁往里凹，将小腹压到木质地上，然后是胸部…

…这次锻炼完成的毫不费力，只是强常放松的一个环节而已。

这个环节用来发泄各种负面绪，比如处理公司事务一整天累积的压力，即

将绝经，更年期中的极度烦躁，以及号称坐地能吸土知天命年龄段的强